Si no se concentra, no podrá recordar nuevos hechos o recordar información que recordaba antes. Pero hay buenas noticias - Concentrado: ¡puedes desarrollar esta habilidad psicológica! Hay dos formas de mejorar su enfoque:
Primero, mejore la capacidad de concentración natural del cerebro. En otras palabras, aumente su enfoque.
En segundo lugar, ajuste su entorno para que pueda concentrarse más fácilmente. Esto es especialmente útil para actividades cerebrales activas en el trabajo, trabajo o tiempo libre.
Paso 1: El poder del cerebro
Tomará un tiempo y esfuerzo ejecutar sugerencias para aumentar su atención, pero vale la pena. Puede realizar mejoras significativas en un período de tiempo relativamente corto.
Neuronas activas
Como han demostrado libros recientes sobre neuroplásticos, como "entrenar su mente" y "cambiar el cerebro" (Sharon Begli), la estructura y la función del cerebro adulto no han dejado de desarrollarse, como siempre han dicho los científicos. Cuando conozca una nueva habilidad, recuerde información o desarrolle nuevos hábitos, se forman nuevos compuestos en su cerebro y lo cambian. Este es un descubrimiento emocionante. Esta es otra evidencia de que las habilidades de su cerebro, incluida la capacidad de concentrarse de manera efectiva, pueden cambiar mejor. Los estudios muestran que estos cambios no ocurren de la noche a la mañana. Sin embargo, debe hacer el trabajo de desarrollo a su vez y regularmente. Finalmente, ¡realmente cambiarás tu cerebro! Otra respuesta a la pregunta: cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos.
Entonces, ¿dónde debe comenzar si desea mejorar su enfoque? Primero, construya su horario de hábitos diarios, lo que conducirá a un aumento en la fuerza del cerebro.
Meditación atenta y enfocada
Muchos estudios han confirmado que 20 minutos o más de meditación diaria aumentan la concentración y la duración de la concentración. Centrarse en la respiración, llamado concentración y meditación, es una de las formas más fáciles de meditar. A partir de los diez minutos de la mañana, solo diez minutos antes de acostarse. Como señaló el Dr. Jon Kabat-Zinn (MBSR), fundador de "Reducción de presión basada":
A medida que los músculos se desarrollan a medida que procesan el peso, su concentración mejora y profundiza su respiración cada vez que distrae.
El sueño correcto
Desafortunadamente, si no tienes suficiente sueño tranquilo, no puedes concentrarte tanto como sea posible. Aquí hay una idea: considere reemplazar un colchón viejo o sentirse incómodo. ¿Sabes qué te hizo tirarlo toda la noche?
Té de menta y otros productos útiles
Los estudios han demostrado que el olor del té de menta puede aumentar la concentración y el estado de ánimo. Beba una taza de té de menta para mejorar el pozo rápidamente. O aplique una gota de aceite esencial de menta a la piel. Puede usar un difusor para inyectar combustible en el aire interior, como la niebla ... sí, ¡asegúrese de tomar un vaso de cacao aromático! Afecta bien la función cerebral, mejora el metabolismo y a menudo es muy útil y muy delicioso.
Vitaminas y otros aditivos
Se agregaron varios suplementos que aumentan la función cerebral y muchas buenas vitaminas de memoria pueden mejorar su concentración. ¡No los ignore, estos son de hecho asistentes necesarios para su desarrollo! Tome múltiples vitaminas todos los días. Entonces, si su dieta no es la más equilibrada y saturada, puede evitar deficiencias de vitaminas que pueden dañar su cerebro. Nuevamente, no prevenirá las dietas de vitamina C y Omega 3-6-9, que son útiles para la salud del cerebro. Omega 3-6-9 está presente en el aceite de linaza en combinación completa. Tome la cúrcuma, la espirulina y los aditivos de lecitina, que en realidad son alimentos para el cerebro.
Ejercicio cerebral
La investigación muestra que cuanto más use ciertas habilidades, más mejorará en su cerebro. Por lo tanto, tiene sentido jugar juegos que requieran concentración, lo que mejorará sus habilidades energéticas. Juega durante al menos 10 minutos al día. Divertirse y desarrollar. El movimiento del cerebro es como el movimiento del cuerpo. Haga gimnasia con los dedos para el cerebro.
Comer alimentos saludables
Su cerebro necesita una nutrición adecuada para mantenerte enfocado. El azúcar en la sangre debe regularse adecuadamente (el cerebro consume glucosa, como combustible primario).
Paso 2: Optimización del estado ambiental
Además de establecer los hábitos descritos en la vida diaria anterior, también debe configurar su entorno y su estado mental actual. Esta es una condición necesaria para mejorar la atención. Aquí, la respuesta puede mejorar la memoria y la atención de los adultos al optimizar el espacio que nos rodea.
¡El rojo aumenta la concentración!
Prueba rojo. Para mejorar la concentración, tenga cuidado con el rojo. Un estudio realizado por la Universidad de Columbia Británica explica cómo el color afecta al cerebro. Se revela que el rojo aumenta la concentración de atención y memoria (mientras que el azul aumenta la creatividad). Los investigadores encontraron que todos los colores que se beneficiaron de los efectos surgieron.
Prueba las siguientes ideas:
- Coloque el papel rojo en el marco en la mesa.
- Instale pequeños elementos rojos en la mesa.
- Por ejemplo, agregue rojo a la ropa, como: una camisa roja, una corbata roja o una bufanda roja.
- Cambie el modo de fondo del escritorio de la computadora roja.
¿Alguna vez has pensado que tu pared azul fue una destrucción de tu atención? Ahora puede concentrarse mejor cuando lo necesite. Solo colgando rojo!
Crea un lugar de trabajo
Tu cerebro ama constante. Cree un lugar donde trabaje o lo haga. Una opción obvia es una especie de mesa apartada, pero el truco es asegurarse de que solo pueda participar en este lugar. ¡Entrenar en la cama es un mal hábito! Porque tu cuerpo no quiere estudiar, pero duerme cuando quieres dormir.
Prueba la luz verde
¿El rojo no funciona? Prueba el verde. Varios estudios han demostrado que la luz verde también puede aumentar la concentración. Instale una luz verde en el escritorio. ¡Ver y elegir lo que puede ayudarlo a concentrarse mejor, puramente individual!
Goma de mascar
La investigación muestra que masticar chicle durante una tarea puede mejorar su enfoque en la tarea. Mastice chicle sin azúcar. El consumo de azúcar puro aumentará su azúcar en la sangre, pero caerá rápidamente, lo que dañará su concentración.
Hacer "fotos psicológicas"
Aprenda a tomar "fotos psicológicas" de eventos importantes. Concéntrese en un momento especial y luego haga clic en la cámara con el obturador mental para cubrir sus ojos lentamente. Al practicar este ejercicio, aumentará su enfoque y formará un recuerdo de vida de sus actividades.
Eliminar las distracciones
Apague la señal de llamada en el teléfono o tome otras medidas para que nadie lo distraiga. No trabajes, ni usas TV o radio. La investigación muestra que la música instrumental suave (sin voces) puede ayudarlo a mejorar su enfoque.
Intenta reducir el ruido de fondo
Si debe estudiar o trabajar en un entorno que es demasiado ruidoso (clase o espacio abierto) o es demasiado tranquilo (por ejemplo, en casa o en una biblioteca), puede distraerse fácilmente por la influencia externa. Con el ruido de fondo correcto, puede bloquear los factores de distracción y mejorar la calidad del pensamiento creativo.
Utilice el límite de tiempo
Establezca límites en cuánto tiempo debe estudiarse un nuevo material. Por ejemplo, suponga que desea leer un capítulo en el libro (y recuerda). Asegúrese de antemano que tenga 45 minutos para leer este capítulo y un resumen de 15 minutos. Instale un temporizador para el control, pero para no agotarse y satisfacer el tiempo asignado. El uso del uso de tiempo limitado realmente puede mejorar su enfoque, lo que ayuda a centrarse en el material.
Usa la ola de tía
Activación de tía. El cerebro no siempre tiene la capacidad de recordar nuevos materiales, pero resulta que puede cambiar eso profundizando su respiración. Al aprender o recordar cosas nuevas, cambie la respiración para que sea más profundo y profundo. La respiración profunda en realidad cambia la función de su cerebro al inducir impulsos eléctricos a su cerebro. Esta capacitación psicológica es un paso en la tecnología de impacto en el desarrollo de la memoria en Inglaterra. Las ondas de tía generalmente ocurren durante el sueño hipnótico.
En esta etapa, te relajas y entrena tu cerebro al mismo tiempo. Un buen ejemplo es cuando el mensaje que está tratando de recordar todo el día aparece repentinamente en usted después de ser travieso. Para activar la tía, cambie la respiración a la parte inferior del abdomen. En otras palabras, comience a respirar profundamente del estómago. Respira lentamente lo más consciente posible. Levante los ojos y cúbrelos.
Después de unos minutos, debe sentirse más tranquilo, la ola de tía comenzará a fluir en su cerebro y será más fácil concentrarse en nueva información. Para aumentar su enfoque, se trata más de combinar la respiración profunda intencional con concentración y meditación.
Su entrenamiento y su entrenamiento deben estar motivados recibiendo recompensas
Si trabajas y estudias como un caballo de residuos, es difícil concentrarte. Una forma de mantenerse motivado es crear un sistema de pago. Dígase a sí mismo que debe obtener una hora de noche para ver sus programas favoritos durante una hora, solo para completar una hora de entrenamiento intensivo primero. Entonces tienes una motivación para actuar, las recompensas que esperarás.
¡Tómate un descanso cada 40 minutos!
Después de una concentración a largo plazo, la energía mental comienza a disminuir. Entonces, ¡haga entre cinco y diez horas de trabajo o estudie tiempo de espera cada cuarenta minutos! Cada dos horas más o menos: un descanso de 15 minutos. Dé un paseo, abra, masajee las orejas, coma bocadillos o simplemente mire la pared de las luces para relajarse. El enfoque es el primer paso para responder preguntas sobre cómo mejorar la memoria y las preocupaciones entre los adultos. Si aumenta su enfoque, ¡su memoria también mejorará!